Домой Блог

Верхняя одежда в весенний гардероб 2019

0

Верхняя одежда — едва ли не самая затратная часть всего гардероба, а потому ее выбор — дело особенно ответственное. Путём проб и ошибок я сама пришла наконец-то к какому-то балансу в этом деле, проанализировав свои предпочтения и сверив их с существующими тенденциями. И главное — я решилась избавиться от всего ненужного и устаревшего, и купить в пять раз меньше, но понятных и правильных вещей – рассказывает наш модный эксперт, Ольга Таций.

весенняя коллекция 2019
Пальто

Пальто
Для того, чтобы вопрос с пальто был закрыт минимум на 3-5 лет, стоит приобретать всего три модели пальто, которые будут актуальны всегда. Это – пальто-кокон, классическое пальто прямого кроя и пальто-халат. Эти пальто подходят всем, при правильном выборе размера и длины.

Тренч

Тренч
Эта вещь также является классикой, меняются только его некоторые детали. Сейчас актуальны модели слегка оверсайз. Причем этот тренд очень практичный, ведь под тренч нормально поместится теплый свитер или кардиган, что переменчивой весной особенно актуально.

Кожаная куртка

Кожаная куртка
Жакетики, куртки с басками и рюшами, с нашивками и вышивками – сразу же пропускаем, если подадаются, или выбрасываем (продаем/отдаем), если уже таки попались. Берем – косуху. Можно в цвете, можно черную – но это та самая классика, которая уже существует чуть более 90 лет, и с момента своего появления так и не утратила актуальности. И не утратит в ближайшее десятилетие, как пророчат модные критики.

Куртка
Ультратонкие пуховики для ежедневных прогулок – must-have весеннего гардероба. Капюшоны уменьшают вариативность, но это – только ваш выбор. Практичная длина для легкой весенней куртки – до середины бедра. Лучше выбирать цвет.

дождевик/парка

Дождевик/парка
Дождевик считается сейчас не только практичной, но и модной вещью. Для мам – вещь вообще незаменимая, ведь дождь может нагрянуть внезапно. А дождевик в цвете – еще и придаст настроения пасмурному весеннему дню.

Джинсовая куртка
Как и во всем сейчас – в джинсе тоже актуален оверсайз, так что приталенные можно смело выбросить/подарить. Лучше выбирайте куртку без деталей и вышивок, чтобы она долго оставалась актуальной. Отлично перейдет в летний сезон. Цвет – выбирайте голубой или синий. Цветные джинсовки – трендовая история.

Жакеты
Это та вещь, которую в этом сезоне я для себя открыла. Поскольку на работе у меня нет дресс-кода, то жакет я не носила, так как эта вещь мне всегда казалась слишком официальной. И только примерив ради интереса, и узнав, сколько существует вариантов есть применения шерстяного жакета – я взяла себе два :), так как это действительно смотрится стильно и практично.

Я выбрала модели более классического вида, так как еще не готова к непривычной приталенности, которая сейчас в тренде, и не вижу себя в аверсайз-модели а-ля мужской пиджак. Но это – дело вкуса.

Тренды в одежде сезона осень-зима 2018/19

0
модные тренды осень зима 2018/19

Еще вчера это считалось безвкусицей, а сегодня – тренд! Так и хочется сказать о звериных принтах, которые модные блогеры рекомендуют носить этой осенью. В частности – это самые разные зебры и леопарды, не обязательно в своей естественной палитре, а фантазийные.
Но – обо всем по порядку расскажет наш модный эксперт, Ольга Таций.

И сначала – перечень 10 основных трендов осени:
1. Принты: анималистические, клетка
2. Цвета: красная груша, оттенки ржавчины и каштана, бутылочный зеленый, серебро
3. Форма: оверсайз, многослойность
4. Стиль: углубляемся в 80-е
5. Верхняя одежда: кейп
6. Фактура: плиссировка
7. Ткань: твид
8. Аксессуар: шелковый платок
9. Платье: кожаное
10. Дизайн: логотипы
А теперь – подробнее обо всем.

Принты – анималистические и клетка
Возможно, я ошибаюсь, но в глубине души многим девушкам нравится анималистический принт. Но беда в том, что сам по себе богатый экзотичный рисунок хорошо смотрится на дорогой фактуре, и никак не облагораживает дешевую ткань. Поэтому, выбирая вещь с леопардом или ультра-модной зеброй, – стоит обращать внимание именно на вещи из натуральных тканей.

  Второй тренд расцветок – клетка.
Это классика пальтового дизайна. И самый ее хит – это шотландский тартан. Само по себе слово тартан значит «рисунок». Но подразумевает – именно крупную клетку – красную, бежевую или зеленую, прочерченную более тонкими линиями контрастного цвета.

Цвета: красная груша, оттенки ржавчины и каштана, бутылочный зеленый, серебро
Ну, с этими цветами все понятно – главное выбрать тот, который вам подходит исходя из ваших предпочтений и цветотипа.
Форма: оверсайз, многослойность
Многослойность – это когда ты одет как капуста. Что, в принципе, и происходит с нами, когда приближаются холода. Но главное отличие этого сезона – это вкусные сочетания бархата с мехом, шелка с шерстью или кожей.

Стиль: углубляемся в 80-е
Лично для меня 80-е – это как 90-е, только еще хуже. Я бы сказала, что это «фановый» тренд, который легко осилят люди, которые умеют с юмором преподнести любое веяние моды. Специалисты предлагают взять самое худшее из 80-х – это и будет тот самый тренд: широкие плечи бесформенных жакетов, мешковатая верхняя одежда, люрекс и пайетки, неоновые цвета, атлас, парча и т.д. В обычной жизни тотал-лук из 80-х, конечно, будет выглядеть вызывающе, а в некоторых случаях – нелепо. Но на вечеринку – что может быть лучше? А вообще – хорошего по-немножку, так что легкое вкрапление 80-х не испортит общий вид. Но кстати, одна из фишек 80-х – дизайн а-ля лыжный костюм – очень даже стильно смотрится.

Верхняя одежда – кейп
Элегантный расклешенный кейп – ассоциируется с одеждой супер-героев или монахов-капуцинов. Для меня – это величественный осенний верх, который нужно носить только с прекрасной осанкой и прохаживаясь неспешно – то есть, не на каждый день.
элегантный расклешенный кейп

Фактура – плиссировка
Нежные мелкие юбки плиссе этой осенью можно носить с брюками, объемными мохеровыми свитерами или гетрами.

Ткань – твид
Классика пальтовой ткани – шерстяная, эластичная, с небольшим ворсом. Такое пальто станет любимой вещью в осеннем гардеробе. Как я писала выше – этой осенью можно выбирать анималистический принт. Но если Вы выберете клетку – пальто будет актуальным до тех пор, пока оно вам не наскучит.

Аксессуар – шелковый платок
Шелковый платок – это тоже вещь из базового гардероба. Единственное «но» — в этом сезоне уже считается не модным носить их завязанными объемным треугольником спереди. Но, учитывая то, сколько способов на youtube можно найти по завязыванию модного шелкового шарфа – проблем с этим не будет.

Платье: кожаное
Кожаное платье – сексуальное, теплое и износостойкое. Длинное или короткое, черное или красное – все равно. Но осенний гардероб 2018-го года без такого платьица будет не полным.

Дизайн: логотипы
Логотипы – как и леопардовый принт – еще вчера считались безвкусицей, если, конечно, они украшали не оригинальную продукцию на изнанке вещи. Но тем, кто любит все большое – именно этой осенью можно одевать вещи, основным декором которых будет лого любимого бренда. Правда, опять-таки, вещь будет трендовой, если она оригинальна. Подделки броский лого не сделает краше.

Модные тенденции и тренды лета 2018

0

Те, кто интересуется модой, — в целом уже знают об основных «писках», которые популярны этим летом. Сегодня нам наш модный эксперт, Ольга Таций расскажет подробнее, что же модно этим летом.

Вот краткий перечень трендов, опираясь на которые, вы сможете создавать свой собственный модный образ:
— мода 90-х (варенки, каблук-рюмка, поясная сумка);
— оверсайз (не уходил, и обещал остаться);
— насыщенный синий, травяной зеленый и нежный лиловый цвет;
— яркие сочетания цветов: красный-розовый, красный-оранжевый и стендалевская классика – красный-черный;
— флористические и звериные принты;
— поп-арт принт;
— пайетки;
— аксессуары из соломы.

Итак, мои фавориты. Это вещи, которые, в рамках существующих трендов, помогут провести это лето ярко, модно и при этом (что, на мой взгляд, самое важное для лета) — комфортно:

• Соломенная шляпа гондольера (канотье) и сумка из соломы
Правильно подобранный аксессуар делает даже самый неброский образ по-настоящему стильным. Этим летом на пике популярности соломенные шляпки – в частности, канотье, и соломенная сумка.

Любительницам маленьких сумок следует обратить внимание на круглые соломенные сумочки. Тем же, кто любит, чтобы в сумку помещалось все, — в помощь придут большие сумки из соломы, которые раньше мы использовали как пляжные.

• Джинсовая юбка
Привет, 90-е. Джинсовая юбка — это вещь, которая будет актуальна всегда благодаря своей практичности. Этот тренд, который появился в 90-е, постепенно вплелся в базовый гардероб и стал привычной и незаменимой вещью. Особенно это касается тех юбок, которые изначально отлично сидели по фигуре – будь они мини, миди или макси. Сейчас стоит обратить внимание на юбки с оборванным низом и джинсовой бахромой.

• Летний комбинезон
Сейчас популярны как изысканные модели с открытым верхом и длинными широкими брюками, так и а-ля рабочие комбинезоны овер-сайз. Летний комбинезон с шортами – это тоже трендовая вещь и хорошая инвестиция, так как она будет актуальна и в последующие теплые сезоны (если не надоест).

• Чайное платье
Это классика, и это та вещь, которая обязательно пригодится летом для выхода на прогулку с подругами, на морской променад или на свидание. Это женственное платье — в прошлом домашнее платье для чаепития 5 o’clock – со временем стало любимой вещью модниц. Этим летом можно выбрать чайное платье из летящей ткани с цветочным принтом и тонким пояском.

• Широкие шорты
Можно, конечно, и узкие, и ультра-короткие, если вы себя будете чувствовать в них комфортно. Широкие шорты из натуральной ткани, с высокой талией (дань тренду), — это то, что практично, и на летние прогулки – просто незаменимо!

 

• Кроссовки
Опять – привет, 90-е! Сейчас, чтобы быть модной, — достаточно выбрать самые уродливые кроссовки из 90-х – имеются в виду массивные кроссовки «как у папы». Остается в тренде классика, также актуальны нюдовые или наоборот пестрые кроссовки «колор-блок» и, так называемые глиттеры – кроссовки из блестящей ткани или в пайетках.

 

• Куртка-бомбер
Я не видела человека, которому не идет куртка-бомбер. Преобразовавшись из форменной одежды летчиков в стильную куртку, бомбер уверенно вошел как в мужскую, так и в женскую гардеробную. Удлиненные бомберы соответствуют тренду овер-сайз и отлично смотрятся с укороченными джинсами. Классические короткие бомберы – незаменимая вещь на прохладные летние вечера, и стильное дополнение к летнему платью или юбке. Обратите внимание на нарядные бомберы в пайетках, бомберы с цветочным принтом или велюровые бомберы, которые как никогда актуальны этим летом.

• Широкие брюки из натуральной ткани
Широкие брюки на высокой талии – аристократичность и стиль в одном флаконе для повседневного летнего гардероба. Широкие укороченные брюки (кюлоты) раньше носили французские аристократы, а сегодня они – плотно вошли в уличный гардероб. Для лета – сплошные плюсы: не парит, корректирует фигуру, ну и тренд – в чистом виде. И, важная деталь: брюки из натуральной ткани – будь то лен или хлопок – даже слегка примятыми во время носки будут выглядеть благородно, в отличие от их собратьев из синтетики.

 • Брюки с лампасами
Укороченные брюки, а-ля спортивные штаны или лосины с лампасами – все эти варианты можно забирать в летний гардероб. Узкие брюки с лампасами – универсальны, и прекрасно впишутся в офисный стиль. А чтобы избежать эффекта спортивного костюма – к брюкам с лампасами подбирайте изысканную блузку. А обыграть лампасы можно, подобрав гармонирующий по цвету верх.

• Джинсы с завышенной талией
90-м мы пока так и не сказали «пока» — а все потому, что мы еще не поговорили о Мом джинсах с завышенной талией. Мом джинсы начинаются у самой верхней точки талии и заканчиваются у щиколоток. Однако, прежде, чем их купить, — тщательно выбирайте ту модель, которая отлично сядет: не будет морщиться впереди и стягивать сзади. К таким джинсам стоит сразу прикупить укороченный топ с открытыми плечами. Мом джинсы можно носить как с туфлями-лодочками, так и с кроссовками. Однако, как бы вы их не носили, — джинсы нужно подвернуть. Если этого не сделать – джинсы будут выглядеть неопрятно и… не круто

• Платье-рубашка
Платье-рубашка – это вещь, которая может соответствовать сразу нескольким трендам: форма (овер-сайз), расцветка (цветочный принт или джинсовый тотал-лук), фактура (джинс, велюр). Это платье удобно и стильно, с помощью аксессуаров – оно легко трансформируется из будничного в более нарядное. Экспериментируйте с поясом, украшениями и шарфиками.

Специально для http://bellefemme.club Ольга Таций, модный эксперт, эксперт в мире моды, fashion-эксперт.

Почему боятся дети?

0
почему боятся дети

Родитель может много показать ребенку, что за шкафом никого нет, ну совсем никогошеньки. Однако ребенок знает, что пока взрослый в комнате, монстрик где-то прячется…

Сегодня поговорим о детских страхах. А поможет нам с ними разобраться наш специалист, практикующий психолог, Юлия Демьяненко.

Страх — это естественный ответ на воспринятую физическую или эмоциональную опасность. И поэтому, страх — это всегда о преодолении, взрослении. Например: страх упасть, для деток 1-3 лет совершенно нормальный. Однако многие мамочки возразят: «У моего ребенка страха не было, он гонял и ничего не боялся». И это правда. Очень многие страхи зависят от темперамента. Кто-то боится больше, кто-то меньше.

Таким образом важно отметить, часть страхов зависит от темперамента, чем спокойнее ребенок, тем больше вероятность, что он будет бояться чего-то быстрого, громкого, резкого (это в пределах нормы), очень активные дети часто боятся замкнутого пространства. Спокойные дети часто «предпочитают» страхи прятать и накапливать. (Это важно знать родителю).

Нормой страха, является преодоление ребенком своих переживаний длительностью до полугода. Но если этого не происходит, этому есть причина.

Почему ребенок не преодолевает страх природно (взрослый зачастую тоже) ?

Страх всегда связан с базовыми потребностями человека «я хороший, я любимый, я могу, я есть». Именно эти потребности получает ребенок, когда природно преодолевает страхи. Например: если ребенок любим, он уверен, что он имеет право быть здесь, в этом мире, он может опереться на взрослого, он уверен, что он хороший, то страх полезть на новую вершину, спуститься с новой высокой горки, направлен на внутреннюю уверенность «я могу», и он его природно преодолеет.

Если же такой уверенности нет, то страхи могут накапливаться и выливаться в фобии, неуверенность в себе и замкнутость.

Важно отметить, что эти потребности, определяют стойкость и длительность пребывания страха, иногда и до зрелого возраста, при условии что какая-то базовая потребность не реализована.

Страхи и условия для их формирования

«Не послушание мы должны воспитывать, а мышление»
М. Литвак

Часто родители воспитывают своих детей «запугивая для послушания» , хотят как лучше. Возможно, они и сами напуганные были в детстве и превратившись в тревожных родителей поступают так как поступают. Или просто не знают, как поступить лучше, пользуются вот такими фразами: «ты заболеешь», «ты потеряешься», «не ходи в темную комнату один», «ты упадешь и ударишься», «тебя дядя заберет», «тетя будет ругаться», «там бабайка», «а вот дядя полицейский…», «ты видишь, дядя уже идет тебя забирать».

Все эти фразы играют злую шутку, формируя внутреннее убеждение в том, что он не справится (не сможет преодолеть), что он должен подстраиваться (не имеет право быть) или родитель и сам боится (у ребенка нет опоры). Иными словами, ребенок не хороший, не любимый, и он с мамой не может быть в безопасности. Слушая эти фразы, ребенок конечно же будет бояться, мотивируясь этими страхами, но такие фразы и являются вредителями основных потребностей. И как следствие, дают добрую почву на формирования тревожности, которая может превратится в невроз.Такие дети, иногда и во взрослом возрасте, уже бессознательно, боятся всего нового, тревожатся по поводу будущего.

Интересно, что характеры страхов могут отличаться у детей, живущих в разных условиях. Дети, более изолированные от сверстников – живущие отдельно от двоюродных братьев/сестер и других родственников, единственные дети, дети не посещающие сады – могут испытывать страхи чаще и сильнее своих сверстников с другим окружением. У них выше вероятность появления страхов одиночества, темноты, страшных снов, чудовищ и т. д. В первую очередь это относится к единственным в семье детям, по отношению к которым взрослые проявляют больше беспокойства и опеки. У детей из больших семей или детей, которые бывают на групповых занятиях, детских площадках рядом со сверстниками больше возможностей для совместных игр, а именно в них дети и отрабатывают большинство своих страхов, учатся справляться с ними, преодолевают испуг.

Если ребенок живет в обстановке «Маша лучше», «посмотри на Толика», это всегда имеет негативные последствия. Конечно же родители или бабушка с самых лучших побуждений сравнивают, однако это всегда травмирует ребенка, формирует установку «Я не дотягиваю». Особенно это важно для того ребенка, который испытывает страх не справиться с заданием и беспомощность. Сравнивайте ребенка лишь с самим собой, подчеркивайте улучшение сегодняшнего результата по сравнению со вчерашним. Примеры: Сегодня ты сделал на 1 ошибку меньше, чем вчера, ты делаешь успехи! или Сегодня ты подтянулся уже 2 раза, это на один больше чем позавчера.

Страх приходит на неумения. Дети которые лишены самостоятельности, не владеют умениями, не умеют постоять за себя и не владеют навыкам самообслуживания, являются потенциальными владельцами множество страхов. Ребенок должен иметь навыки, понимать что он многое может, он выделяется и он уникален. Если этого нет, вместо умений, растет страх осуждения, «что поругают», страх быть высмеянным, все социальные страхи.

Важно отметить, что патологические страхи свойственны чувствительным детям, у которых складываются сложные отношения с родителями: любовь, поддержку и чувство безопасности взять неоткуда.

Долгая болезнь, автокатастрофа, потеря близкого человека, развод родителей, отъезд лучшего друга или смерть любимого хомяка… Причиной страха может стать сильное эмоциональное переживание, врезавшееся в детскую память.

На поведение детей всегда влияет атмосфера в семье. Если мама постоянно тревожится о безопасности дома, периодически меняет замки, перед уходом выключает все электроприборы, то ее тревога, усиленная детской фантазией, может проявиться и у ребенка. Когда родители ограничивают общение ребенка со сверстниками, избегают эмоционального контакта, при этом постоянно говоря об опасностях, подстерегающих на каждом углу, ребенок ожидает встречи с обещанными опасностями. И чем дольше это продолжается, тем сильнее страх.

Другой взгляд на причины страхов у детей.

Ребенок — зеркало семьи, его страх семью спасает. В семейной психологии есть такое понимание: семья — это система взаимосвязанных элементов, если в семье что-то происходит это отражается на всех ее членах. В первую очередь, на детях. Есть такое выражение: дети — это симптом семьи. Если в их состоянии что-то не так, корень необходимо искать в семье, в которой они растут. Очень часто детские страхи являются отражением того, что в семье есть скрытый конфликт. Взрослые что-то не выяснили между собой, не проговорили, отражаться это будет на ребенке. Как и в случае с психосоматикой, когда ребенок постоянно болеет, страхи могут скреплять семью.

Фитнес тур в Грецию. Интенсив «Моё идеальное тело»

0

Вы недовольны своей внешностью и хотите изменений. Привычно заедаете любые переживания.
Хотите похудеть, но никак не соберетесь начать. Изнуряете себя диетами и тренировками, которые не дают желаемого результата. Не в силах контролировать процесс употребления пищи и собственный вес.
Если это все о вас, тогда мы готовы изменить вашу жизнь! Всего за одну неделю нашего фитнес тура в Греции!

Многие способы нормализации веса устраняют следствие, а не причину проблемы. Психотерапия же располагает реальными подходами и методами, способными помочь человеку научиться здоровому питанию и нормализовать вес. Именно психотерапия в комплексе с гармоничным питанием и здоровым образом жизни дает наиболее надежные результаты в преображении собственной внешности, нормализует пищевое поведение, помогает отказаться от старых привычек.

Фитнес тур Грецию. Интенсив «Моё идеальное тело» как раз направлен на изменение питания и нормализацию веса.
Наш суперинтенсив длится 8 дней.
Расписание на пять рабочих дней:
• 7:00 – 8:00 → тренировка
• 8:00 – 9:00 → завтрак
• 9:00 – 10:00 → информационная лекция
• 10:00 – 11:30 → тренировка
• 11:30 – 14:00 → свободное время, обед
• 14:00 – 16:30 → групповая терапия (психологическая группа)
• с 17:00 – свободное время и отдых

Во время интенсива каждый участник может взять одну встречу в формате личной терапии с одним из тренеров группы, чтобы глубоко проработать важную для себя тему.

Над какими темами мы будем работать на лекциях и в группе?
• Образ себя: какой(-ая) я сейчас и каким(-ой) я хочу себя видеть, какие ресурсы и ограничения есть у меня на этом пути и как их правильно учитывать, чтобы выстроить реальный и достижимый план изменений.
• Что включает в себя культура питания. Что такое пищевое поведение и его нарушения. Гармоничное пищевое поведение.
• Как я строю отношения с собственным телом? Тело – мой друг, враг, подопечный или партнер? Как научиться слышать сигналы тела и правильно отвечать на них.
• Важная информация о физиологии организма и процессе похудения, которая поможет каждому держать баланс и найти собственную эффективную систему питания и нагрузок.
• Как удерживать результаты и не срываться? Вся правда о силе воли и мотивации.

Психологическая группа – это пространство поддержки и роста. Вместе мы будем делиться опытом, делать интересные упражнения, обсуждать спорные моменты и лучше узнавать самих себя. У каждого будет возможность работать со своими личными индивидуальными запросами.

В результате вы получите знания и углубите свое понимание о себе, теле, еде и физических нагрузках. Это даст вам возможность осознанно и с удовольствием дальше двигаться вперед!

Информация о ведущих

На интенсиве с вами будут работать два тренера-психолога и сертифицированный фитнес тренер:
Елена Лукьянчик – психолог, гештальт-терапевт, оргконсультант, ведущая терапевтических групп и тематических семинаров.
Жена, мама троих детей, вегетарианка с 2005 года. Регулярно в течение 15 лет 3-4 раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале. Мой вес – 54 кг. Верю, что если слышать и отвечать на потребности своего тела, можно достичь своих собственных идеальных результатов.

Марина Смирнова – дипломированный психолог, сертифицированный гештальт-терапевт (стандарты Европейской Ассоциации Гештальт Терапии), частная практика с 2014 года.
Успешно работаю с темами внутренней гармонии и повышения качества жизни.
Мой вес – 52 кг при росте 171 см, и при этом пироженки, хлеб, мясо и вкусное пиво – неотъемлемые части моего еженедельного меню. Я знаю, как есть вкусно, но в меру, сделав любую пищу своим другом.

Марина Сергиенко – персональный тренер, инструктор групповых программ, сертифицированный диетолог-нутрициолог.
Я по специальности и роду деятельности маркетолог, но когда-то я пришла в фитнес не как клиент, а как тренер и тренерство покорило мое сердце. С того момента я прошла множество обучающих программ, курсов, воркшопов и мастер-классов, регулярно посещаю фитнес конвенции.
Являюсь совладелицей фитнес клуба HealthyFit. Веду тренировки по направлениям: «Мама и малыш», «Табата», «Стретчинг».
Я не просто тренирую, а еще и учу девушек правильно питаться и мотивирую менять свой рацион для достижения целей.
Результат моей работы – красивые, подтянутые фигурки моих клиенток.

Задать вопросы, уточнить, прояснить и записаться можно по телефонам:
(067) 530-13-70 Елена, (066) 571-67-65 Марина, (067) 508-44-39 Марина
Или написав нам в Viber, WhatsApp.
Звоните или пишите!

Как психотерапия помогает худеть?

0
как похудеть

Вопрос поддержки оптимального веса с точки зрения здоровья часто считают сугубо физиологическим процессом. Действительно, при подсчете ИМТ (индекса массы тела) человеку нужны всего три параметра: вес, рост и возраст. Изменить свой возраст и рост мы не в силах, так в чем же проблема повлиять на вес?
Снизить или повысить его до желаемых параметров с помощью диеты и физических нагрузок, казалось бы, что может быть проще?

Существует всего лишь одна физическая закономерность:
профицит набранных калорий к потраченным дает прибавку в весе;
дефицит набранных калорий к потраченным дает потерю в весе.
Остается только подсчитать калории поступления энергии через пищу и расхода через физические упражнения.
Зная эту физическую закономерность, диетологи разработали множество принципов питания, из которых легко выбрать свой, соответствующий собственным пищевым предпочтениям и решающий свою собственную задачу: избавиться от лишних килограммов или, наоборот, набрать вес.
Если даже среди огромного списка нет подходящей диеты, тоже не беда.
Удобных ресурсов по подсчету калорий масса. Считай себе и контролируй вес.

Узнать индекс массы тела и рассчитать необходимый дневной калораж как на набор, так и на сброс веса – дело пяти минут. Разобраться с подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов для новичка – полчаса времени. Подсчитать дневные кбжу за день – двадцать минут.
Но считать просто, а контролировать, похоже, нет.

Статистика неумолимо подтверждает факт: контролировать вес непросто. «Свыше 22% населения Украины страдает ожирением» — такие цифры встречаются в нескольких источниках. Те же источники утверждают, что эта цифра будет только расти.

Наука движется вперед, и ученые-нутрициологи, физиологи и диетологи сумели разработать принципы питания, соблюдение которых помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Учитывая всего лишь некоторые факторы: сочетаемость продуктов, время приема пищи, временной промежуток между приемами пищи – можно настроить организм на потребление только полезных продуктов и научиться обходиться без вредностей вроде сахара, синтетических добавок и трансжиров.
Очевидно, что помощь и поддержка в вопросах баланса веса колоссальна.

Однако реальность такова, что с помощью только изменения принципа питания или диеты в комплексе с нагрузками большинству желающих сбалансировать вес не удается.
Это происходит потому, что исключительно физиологически способы нормализации веса способны устранить следствие, а не причину проблемы.

Вес даже может временно нормализоваться, но за короткий срок возвращается к прежней отметке. Новые пищевые привычки не формируются. А если и формируются, то не закрепляются надолго. Образуется замкнутый круг: диета – срыв.

Необходимо что-то большее. То, что поддержит, поможет осознать причины существующих нарушений, позволит избавиться от старых вредных привычек, приведет к внутренней гармонии с собой.

Самой действенной и эффективной в этом контексте является психотерапия, в результате которой происходят глубокие внутренние изменения, с помощью которых возможно влиять и на состояние организма.
Пока эта идея не столь популярна в нашей стране. Конечно, разобраться в истинных причинах, например, переедания гораздо сложнее, дольше и болезненнее, чем надеть «волшебный» пояс, который «работает в то время, когда вы отдыхаете». При этом именно психотерапия располагает реальными подходами и методами, способными помочь человеку научиться здоровому питанию и нормализовать вес, а также дает наиболее надежные результаты в преображении собственной внешности, нормализует пищевое поведение, помогает отказаться от старых привычек.
Это происходит за счет того, что психотерапия работает не с внешними причинами поведения, а с внутренними, которые не осознаются, но продолжают влиять на реальную жизнь.
Это так важно, потому что стиль питания напрямую отражает эмоциональные потребности и душевные состояния человека (И. Малкина-Пых, автор книги «Терапия пищевого поведения»).
В процессе психотерапевтической работы у человека появляется возможность увидеть «неосветленные» стороны своей личности, узнать их, познакомиться с ними, признать и сделать их своими союзниками. В результате разрешаются внутренние конфликты, которые могли быть причинами тех или иных нарушений долгие годы. Благодаря глубинным изменениям становится возможным осознать собственный образ тела, а также выстроить собственный уникальныйстиль жизни, который позволит оставаться в гармонии с собой и быть здоровым.

Основные идеи работы с людьми, которые хотят нормализовать свой вес, заключаются в том, чтобы:
— гармонизировать пищевое поведение и наладить здоровый образ жизни;
— согласовать внутренний и внешний образ Я;
— достигнуть объективной самооценки, когда можно адекватно оценивать себя и свои ресурсы;
— сделать еду и тело своими друзьями и партнерами;
— обрести навыки близкого, равноправного общения, умения предотвращать и разрешать конфликты.
Здоровое пищевое поведение означает, что вы можете доверять себе и своему телу, что вы едите, когда голодны, и не едите, когда желания нет. Это возможность выбирать еду, которая нравится, и есть ее без угрызений совести (А. Мозговая).
Это внутренняя и внешняя гармония, когда ответ на вопрос «жить, чтобы есть, или есть, чтобы жить?» очевиден и прост.
Мы желаем вам в своем темпе, но без катастрофических промедлений, начать делать осознанные первые шаги к здоровой жизни!

Практикующие психологи,
авторы курса «Моё идеальное тело» –
Марина Смирнова и Елена Лукьянчик

7 признаков того, что соцсети вредят вашей карьере

0
Соцсети и карьера

Соцсети стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Они заменили собой реальное общение с друзьями, родными и знакомыми, стали источником новостей и развлекательного контента. Мы стали более открытыми и публичными, согласившись на правила игры социальных сетей и охотно выкладывая в интернет личные фото, информацию о семье, детях, работе, чекинясь в ресторанах и на отдыхе. Но что важно, соцсети стали нашей онлайн-визитной карточкой и площадкой для создания имиджа и построения карьеры. Не секрет, что современные компании проверяют профайлы своих актуальных и потенциальных сотрудников на предмет соответствия корпоративным стандартам. И это стало уже обычной практикой, а не единичными случаями. Сегодня наш специалист, Руслана Березовская, консультант по личному pr и персональному брендингу, расскажет вредят ли соцсети карьере и как это проверить.

Как проверить, вредит активность в соцсетях вашей репутации и карьере или нет?

Прежде всего, давайте разберемся, что могут узнать о вас из профилей в социальных сетях потенциальные и актуальные работодатели, деловые партнеры или клиенты. Количество и состав друзей покажут уровень вашей коммуникабельности, сферу интересов и круг общения в профессиональной среде. Стиль общения в комментариях расскажет о вашей тактичности, образованности и грамотности. О стиле жизни, убеждениях и ценностях могут много рассказать фото, видео-материалы и статьи, которыми вы делитесь, а также мероприятия, которые вы собираетесь посетить.

Определитесь, хотите ли вы, чтобы профили в социальных сетях стали дополнительным фактором на пути к успешной карьере. Если вы склоняетесь к тому, что соцсети – это ваше личное дело, то лучше активировать настройки приватности, чтобы ваши посты были видны только друзьям. А в друзья добавляйте только тех, кто входит в ближайший круг вашего общения и кто может быть в курсе всего, что происходит в вашей жизни.

Если для вас важен ваш виртуальный образ и репутация, то вам поможет наш чек-лист. Проверьте, если хотя бы один из нижеуказанных признаков присутствует в ваших профилях, отредактируйте их.

1. Итак, первое, на что обращает внимание любой человек, посещающий вашу страницу, это фото. Откровенные фото или такие, которые показывают вас в невыгодном свете, стоит немедленно удалить.

2. Агрессия в высказываниях на темы политики, экономики, религии, секса, национальной или расовой принадлежности не добавит вам привлекательности в глазах не только тех, кто имеет противоположную точку зрения, но даже тех, кто относится нейтрально к затрагиваемой вами теме.

3. Ненормативная лексика недопустима, если вы строите карьеру или деловой образ. Исключение составляют те редкие случаи, когда подобная форма выражения ваших мыслей является обдуманной, а вы – состоявшаяся и авторитетная личность в своей сфере.

4. Критика и жалобы в адрес нынешнего или бывшего работодателя, эмоциональное обсуждение инсайдерской информации, которая может повредить репутации компании, покажет, что вы способны выносить сор из избы. Даже если вам незнакомо понятие информационной политики, либо компания, с которой вы сотрудничаете, пока не разработала свода правил медиа-политики, это покажет всем остальным, что с вами стоит быть осторожным.

5. Двусмысленные шутки в адрес нынешнего работодателя, партнера или клиента. С юмором, кстати, вообще надо быть осторожным. Понятие смешного субъективно. То, что может показаться вам забавным, может негативно сказаться на репутации компании или человека, с которыми вы сотрудничаете.

6. Выставление напоказ и обсуждение своих личных проблем. Личное должно оставаться в узком кругу близких. И это не обсуждается.

7. Если вы используете профайлы в соцсетях для создания и продвижения персонального бренда, то котики, няшечки и участие в различных конкурсах недопустимо.

Если вы хотите убить двух зайцев одним выстрелом и создали два профайла – под псевдонимом для публикации сугубо личной информации и деловой под настоящим именем, помните, это не лучший вариант. Во-первых, это потребует вдвое больше внимания и времени. Во-вторых, велика вероятность того, что в один случайный момент вы перепутаете профайлы и выложите информацию не там, где планировали. А, в-третьих, поисковики проиндексируют ваши фото из личного профиля, и в сеть попадут фото, которые могут нанести вред вашей деловой репутации.

Привычки — как формировать новые и избавляться от старых

0
привычки

Сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом с понедельника? А начать худеть или перестать есть на ночь? Почему мы обещаем себе что-то бросить или начать делать, но так и не начинаем?
Во всем виноваты наши привычки, а вредные привычки ещё и усложняют нашу жизнь.

Привычка — это поведение, которое выполняется нами автоматически. Несоблюдение сроков, сложности с просыпанием по утрам, отсутствие мотивации, прокрастинация — это привычки. Как показало популярное исследование по психологии привычек, нам необходимо в среднем 66 дней для формирования новой привычки, а также внимание и целенаправленное повторение.

“Как только вы поймете, что привычки могут изменяться, у вас есть свобода — и ответственность переделать их. Как только вы поймете, что привычки могут быть изменены, остается только один вариант — работать над собой”
Чарльз Дахигг “Сила привычки”

Да, очень сложно побороть привычки выработанные годами, и также трудно сформировать новые. Это происходит потому, что наши часто повторяющиеся поведенческие модели фактически выцарапаны в наших нейронных связях. Но это ещё и говорит о том, что благодаря целенаправленному повторению мы можем сформировать и поддерживать новые полезные привычки!

Как работает привычка:

  • Сначала срабатывает триггер, который активирует нашу автоматическую реакцию на разные явления и действия.
  • Следующей запускается определенная модель поведения, наши действия. Например: сразу после пробуждения проверять соцсети, садясь за стол включать телевизор.
  • И последнее — награда, удовлетворение потребности, а в случае с вредными привычками это мнимое удовлетворение.

Получается, чтобы изменить привычку необходимо найти триггер, модель поведения, которую он запускает и получаемую награду или то чего избегаешь.

Хотите изменить жизнь, будем менять привычки!

Как избавиться от вредных привычек и приобрести новые:

  • Нужно отследить и осознать признаки начала привычки, как все происходит на самом деле. И изменить обстоятельства.
  • Можно избавиться от вредной привычки заменив ее другой, полезной. Вместо просмотра соцсетей по утрам — вакуум живота или медитация.
  • Для формирования привычки нужно подкрепить ее положительными эмоциями. Невозможно это сделать в состоянии стресса, или в условиях борьбы с собой. В таком состоянии многие неосознанно возвращаются к старому поведению. Обычно так все бросают правильно питаться или тренироваться. Поэтому, чтобы выработать и закрепить привычку очень важно эмоциональное отношение к ней (удовольствие, улыбка, радость) и отсутствие стрессов.
  • Научитесь вовремя снимать все недовольство и раздражение. Если вините себя или ругаете, чувствуете раздражение, значит что то пошло не так.
  • Выработайте свою систему вознаграждений заранее, составьте список всего, что доставляет вам удовольствие и будет служить наградой при закреплении полезного навыка.

Если мы научимся управлять привычками, мы сможем наладить качество жизни, отношения, рабочие и другие процессы.
И не важно сколько уйдёт времени на формирование привычки, важно, что вы можете это сделать сами!

Нужен ли вам персональный брендинг?

0

Термин «персональный брендинг» не звучит сегодня разве что из утюгов. Продвижение себя, любимого, стало модным и повсеместным явлением. Желающие подняться по карьерной лестнице и те, кого одолевают личные амбиции, бросились постить в своих профайлах заметки на профессиональные темы, а в лучшем случае ходить на курсы или читать книги по персональному брендингу. В ответ на спрос появилось предложение. И вот уже новоиспечённые специалисты по личному брендингу выстроились в очередь в ожидании клиентов. В итоге лента соцсетей пестрит постами «экспертов» и профессионалов своего дела, мало чем отличающихся друг от друга.

Впрочем, тот, кто является значимым специалистом в своей отрасли, интересной личностью, ярко проявляющей себя в профессиональной среде в онлайне и оффлайне, вне зависимости от всеобщей истерии по селф-брендингу остается заметным и выгодно выделяется среди коллег и конкурентов.

Так что же такое персональный брендинг, и нужен ли он именно вам?

Поможет нам в этом разобраться наш эксперт, консультант по личному pr и персональному брендингу, Руслана Березовская.

Прежде всего, стоит отметить, что проявление активности в соцсетях еще не является построением своего личного бренда. То, что вы «наследили» в интернете, может стать как первым шагом на пути к культивации вас, как бренда, так и основательной преградой для продвижения себя, как личности или как специалиста.
Мало того, ваша профессиональная узнаваемость и известность еще не являются свидетельством построенного персонального бренда.

Сегодня чаще всего происходит подмена понятий, и за процессом создания и развития личного бренда скрываются обычные мероприятия по персональному PR. Безусловно, создание и продвижение персонального бренда происходит с использованием пиар-инструментария. Однако, кроме коммуникаций, личный брендинг требует более тщательной проработки образа, наличия в нем эмоциональной составляющей, а также постоянного развития и собственного коучинга. И, конечно же, персональный бренд — это доверие ваших клиентов и коллег к вам.

Бренд в классическом значении этого понятия является комплексом ассоциаций, представлений, ценностных характеристик товара или услуги в сознании потребителей. Персональный бренд – это те ассоциации и эмоции, которые возникают при упоминании вашего имени. Это ваш образ в сознании людей, и этот образ влияет на построение профессиональных и личных отношений.

Вам точно не нужно заниматься собственным продвижением и развитием личного бренда в нескольких случаях. Во-первых, если вас устраивает ваше профессиональное и материальное положение, и вы не собираетесь ничего менять. Если вы – востребованный специалист, за которым компании выстроились в очередь, а конкурентов у вас или нет, или предложений работы на сегодняшний момент больше, чем желающих ее получить. Либо же вы занимаете высокую должность в успешной компании, у которой прочная позиция на рынке, и в ближайшие несколько лет ни вам, ни вашей компании ничего плохого не грозит. Однако помните, что ситуация в любой момент может измениться. В вашей профессиональной среде могут появиться более активные, инновационные и компетентные специалисты, громко заявляющие о себе.

Во-вторых, не беспокойтесь о личном бренде, если вы ленивы и инертны. Создание и развитие персонального бренда – это постоянная работа, требующая ваших усилий и времени. Привлеченные специалисты (консультанты по персональному брендингу, pr-менеджеры и карьерные коучи), укажут нужное направление, разработают стратегию и могут проделать некоторую техническую работу. Однако лично вам необходимо будет потрудиться над тем, чтобы выглядеть и коммуницировать согласно выбранной стратегии, развиваться и расти в профессиональном и личностном плане, быть интересным, соответствовать трендам и тиражировать свой опыт.

В-третьих, если придуманный вами образ не соответствует действительности. Подлинность и искренность – те обязательные условия, которые необходимы для возникновения доверия к вам. Создание персонального бренда не предполагает изменение личности и актерскую игру. Мало того, примерив на себя чуждый вам образ, вы будете все свои усилия тратить на то, чтобы контролировать свое соответствие этому образу. Ваши клиенты и коллеги легко могут разоблачить вас и перестанут доверять вам, почувствовав фальшь. А восстановить доверие, как известно, намного труднее, чем достичь.

В-четвертых, если вы не уверены в своих профессиональных качествах и преимуществах. Сразу упустим те моменты, когда неуверенность возникает вследствие вашего перфекционизма. Если же вы ощущаете, что комплекс ваших компетенций, знаний и опыта пока не позволяет вам выгодно выделяться среди коллег, с построением персонального бренда стоит повременить. Поработайте над собой, займитесь саморазвитием и, когда вам будет что сказать миру, вновь проанализируйте необходимость в персональном брендинге.

Аминокислоты: функции и особенности приема

0
аминокислоты

Аминокислоты находятся на слуху даже не у профессиональных спортсменов. В этом веществе содержится главный строительный материал для наших мышц — уже практически «переваренный» белок. Он мгновенно усваивается и способствует росту мышечной ткани. Прием аминокислот не помешает даже новичкам, которые только ступили на тропу регулярных тренировок и правильного питания.

Функции аминокислот

Основная функция аминокислот — «мышцестроительная». При интенсивных тренировках, сушке или диетах мы теряем до 80% этих веществ, что приводит к распаду мышечной ткани и снижению эффективности тренировок. Прием аминокислот нивелирует эти негативные последствия. Вы можете сидеть на низкоуглеводном питании, активно тренироваться, но при этом сохранять мышцы рельефными. Также аминокислоты способствуют выработке гормонов, пищеварительных ферментов и антител. Они восстанавливают и укрепляют иммунитет.

Чтобы убедиться в качестве аминокислот, обращайте внимание на следующие моменты:

  1. У качественного препарата будет наличие горьковатого привкуса.
  2. Препараты в виде порошка не растворяются полностью и образуют пленку.
  3. Консистенция и оттенок соответствуют описанию на упаковке.
  4. Проверьте срок годности и состояние упаковки.

Разновидности и особенности приема

Ученые выделили 20 разновидностей аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми и составляют 35% мышечной ткани. Чтобы организм получал их в полном объеме, необходимо придерживаться высокопротеиновой диеты или принимать специально разработанный комплекс — BCAA.

Оставшиеся аминокислоты относятся к заменимым и принимаются вместе с BCAA. Перерывы в приеме не нужны. Если ваша цель — похудение, тогда принимайте аминокислоты натощак, до и после интенсивной тренировки. Хотите набрать мышечную массу? Тогда принимайте их до и после тренинга. Не рекомендуется употреблять аминокислоты вместе с протеиновыми батончиками или коктейлями и гейнерами, так как они замедляют их усвоение.

Чтобы прием аминокислот помог вам достичь своей цели, следует проконсультироваться с тренером и диетологом. Также необходимо придерживаться спортивного питания.

Оставайтесь на связи

229,825ФанатыМне нравится

EDITOR PICKS