Аминокислоты находятся на слуху даже не у профессиональных спортсменов. В этом веществе содержится главный строительный материал для наших мышц — уже практически «переваренный» белок. Он мгновенно усваивается и способствует росту мышечной ткани. Прием аминокислот не помешает даже новичкам, которые только ступили на тропу регулярных тренировок и правильного питания.
Функции аминокислот
Основная функция аминокислот — «мышцестроительная». При интенсивных тренировках, сушке или диетах мы теряем до 80% этих веществ, что приводит к распаду мышечной ткани и снижению эффективности тренировок. Прием аминокислот нивелирует эти негативные последствия. Вы можете сидеть на низкоуглеводном питании, активно тренироваться, но при этом сохранять мышцы рельефными. Также аминокислоты способствуют выработке гормонов, пищеварительных ферментов и антител. Они восстанавливают и укрепляют иммунитет.
Чтобы убедиться в качестве аминокислот, обращайте внимание на следующие моменты:
- У качественного препарата будет наличие горьковатого привкуса.
- Препараты в виде порошка не растворяются полностью и образуют пленку.
- Консистенция и оттенок соответствуют описанию на упаковке.
- Проверьте срок годности и состояние упаковки.
Разновидности и особенности приема
Ученые выделили 20 разновидностей аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми и составляют 35% мышечной ткани. Чтобы организм получал их в полном объеме, необходимо придерживаться высокопротеиновой диеты или принимать специально разработанный комплекс — BCAA.
Оставшиеся аминокислоты относятся к заменимым и принимаются вместе с BCAA. Перерывы в приеме не нужны. Если ваша цель — похудение, тогда принимайте аминокислоты натощак, до и после интенсивной тренировки. Хотите набрать мышечную массу? Тогда принимайте их до и после тренинга. Не рекомендуется употреблять аминокислоты вместе с протеиновыми батончиками или коктейлями и гейнерами, так как они замедляют их усвоение.
Чтобы прием аминокислот помог вам достичь своей цели, следует проконсультироваться с тренером и диетологом. Также необходимо придерживаться спортивного питания.
