Домой Фитнес Как часто взвешиваться при похудении

Как часто взвешиваться при похудении

1176
0
Как часто взвешиваться при похудении

«Вес, что с тобой?», или почему не стоит взвешиваться каждый день, сегодня расскажет наш эксперт Виктория Бабич.

Этот вопрос очень актуален для девушек, которые задались целью похудеть и очень хотят быстрого результата. Так стоит ли в процессе похудения каждый день становиться на весы?

Я, как диетолог, советую это делать 1-2 раза в месяц. Каждый день показатель на весах может меняться от 100 до 500 г в плюс или минус, это происходит в силу разных причин: что вы ели до этого, сколько воды пили, сколько соли в организм пришло с едой, менструация и отеки, нарушен гормональный фон или есть какой-то воспалительный процесс, и так далее. Организм не теряет вес «хоп — и сразу». Жировые клетки не могут за два дня уменьшиться в размерах, если лишний вес набирался последние несколько лет. Есть люди, которые уже за неделю начинают терять вес, а у некоторых только через месяц физического труда и правильного питания уходит всего 1-3 кг. И дело вовсе не в моем или вашем сильном желании похудеть — все зависит от работы эндокринной системы, метаболизма и работы печени, которая должна «перезапуститься». У всех нас эти процессы исключительно индивидуальны.

Например, сейчас печень вырабатывает гормоны и ферменты, чтобы обеспечить 70 кг веса вашего тела и она привыкла к этой цифре. Ваша задача — чистить рацион и создавать дефицит калорий (тратить энергии немного больше, чем получили с едой). Нужно приучить печень к качественной еде в небольших порциях, как раз этому я обучаю девушек в рамках марафона HEALTHY 10, и когда печень почувствует, что уже не нужно вырабатывать так много гормонов и ферментов для пищеварения, она поменяет режим работы и количество их выработки. Вес начнет понемногу уходить без вреда для здоровья.

Очень важный момент, когда через 1-2 месяца такого режима вы сбросите 3-4 кг, их нужно удержать! Это не так просто, но вполне РЕАЛЬНО! Чтобы печень работала не для 70, а для 66 кг веса вашего тела. Это объясняет, почему не работают кратковременные диеты. Поэтому физическую активность и питание нужно сделать стилем жизни, нормой.

Очень часто девушки думают: «помучилась на диете, вес ушел, сорвалась и ничего не будет». Нет, еще как будет! Будет возврат назад в свой вес и еще пара килограммов сверху, ведь на диетах часто нет баланса БЖУ. А потом соскочила с диеты, перестала питаться по схеме, забросила тренировки и мы вернулись к тому, с чего начинали. Килограммы возвращаются, потому что вы не приучили организм к новому весу тела. А он годы работал для 70 кг, и все гормоны и ферменты вырабатывались для 70 кг. Поэтому терпение, труд, пару месяцев правильного питания и будет новый показатель без вреда пищеварительной системе и гормональному фону.

Во время фитнес марафона мы не ставим цель похудеть, тем более на 5-10 килограммов за 10 дней. Мы учимся формуле, как воспитать тело, приучить к физической культуре и правильным пищевым привычкам. А потом тело вам говорит спасибо и отпускает лишние килограммы.

Я всем желаю гармонии с собой. Не считайте цифры, ищите перемены в своих глазах и отражении в зеркале. И будьте здоровы!