Домой Фитнес Как похудеть? Советы тренера

Как похудеть? Советы тренера

659
0
Как похудеть? Советы тренера
  1. Кушать нужно 4-5 раз в день.
  2. За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости.
  3. Утром натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом, и только через двадцать минут завтракать.
  4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.
  5. Чай и кофе пейте без сахара и сливок. Молоко только обезжиренное, сахар заменить сахарозаменителями или стевией.
  6. Никогда не забывай про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
  7. Идеальное время для спорта — с 17.00 до 20.00
  8. Никогда не пропускай завтрак!
  9. Перекус: творог, сухофрукты, орехи, овощи, фрукты.
  10. На обед хорошо подойдут супы-пюре, бульоны, салаты, каши, отварное нежирное мясо, овощи.
  11. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.
  12. На ужин хорошо подойдет: легкий салат без масла, творог, йогурт, тушеные овощи, нежирное мясо или рыба.
  13. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если сильно хочется есть, съешьте отварные белки яиц или выпейте обезжиренного кефира.
  14. Картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
  15. Фрукты только в первой половине дня.
  16. Виноград, дыня, груши или бананы подождут того момента, когда ты похудеешь. Потом не чаще, чем 2 раза в неделю и в первой половине дня.
  17. Салаты заправляй натуральным нежирным йогуртом, в первой половине дня 1 ложка оливкового масла.
  18. Забудь о жареных блюдах.
  19. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр.
  20. Забудь о полуфабрикатах! Фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез — в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть и избавиться от целлюлита. Из сладостей можно кусочек черного горького шоколада или чайную ложку меда в первой половине дня. Нельзя: пирожки, печенье, булочки, торты, пирожные!
  21. Из алкоголя можно немного сухого белого вина.
  22. Разгрузочный день без вреда организму можно проводить 1 раз в неделю.
  23. Устроить себе читтинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
  24. Купи себе маленькую тарелочку и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, неделю точно, а потом желудок уменьшится в объеме и будешь меньше кушать.