В какое время лучше тренироваться — утром или вечером? Действительно ли утренние тренировки быстрее всего сжигают жир? Расскажет наш эксперт Виктория Бабич.
У каждого из нас свои биоритмы, свои особенности организма, рабочий график, привычки и предпочтения.
Главное, о чем вы должны помнить:
Для поддержания веса, тонуса мышц и красивых форм всегда нужна физнагрузка, а для похудения — дефицит калорий (тратим больше, чем получаем с едой). Вы только должны себе эту нагрузку запланировать.
Утром самый низкий уровень гликогена в организме. Поэтому натощак любая тренировка — это сжигание жира. Спустя полчаса после тренировки можно съесть свой сбалансированный завтрак и зарядиться энергией и отличным настроением на полдня, как минимум!
Если вы выбираете вечер, следует помнить, что тренировка — это не только повышение частоты сердечных сокращений, но и выработка и выброс ряда гормонов. После тренировки мы чувствуем себя бодрыми и энергичными, а это может повлиять на качество нашего сна и засыпание. Поэтому следите, чтобы тренировка, особенно интенсивная, не была слишком поздней. Если перед вечерней тренировкой кушать следует за 2-3 часа (это индивидуально) до нагрузки, то после нее — в течении 30-40 минут и не позже, чем за 2,5-3 часа до сна.
В любое время суток во время тренировки помните, что важно прислушиваться к своему телу, его реакциям на нагрузку и пить достаточное количество жидкости.
