Сегодня наш эксперт Виктория Бабич расскажет о важности перекуса для похудения.
Темп жизни современного человека порой зашкаливает. Просыпаясь рано, заливаясь чашкой чая или кофе, мы летим на работу, где в процессе напрочь забываем об элементарных потребностях своего организма – покушать, размять тело, сделать паузу и психическую разрядку.
Еда – однозначно не последний фактор, который влияет на нашу продуктивность и работоспособность. Поэтому стоит ответственно отнестись не только к подбору качественного состава основных приемов пищи, но и помнить, что порой мы нуждаемся в правильных перекусах.
ЖКТ человека полноценно переваривает и усваивает еду за 4-5 часов. После этого мы чувствуем явный голод и потребность в энергии. Поэтому основные приемы пищи следует ставить в свой рацион, выдерживая эти временные нормы. Но, часто, в связи с ненормированным графиком работы или сложившимися обстоятельствами, мы не можем прерваться, например, на полноценный обед. Если вы знаете, что такое будет, или у вас систематически поздний обед, — планируйте питательный перекус.
Наши мозг и тело нуждаются в глюкозе и правильных жирах, поэтому идеальными перекусами для вас могут стать:
• орехи
• фрукты и сухофрукты, но помним, что чем суше фрукт, тем больше в нем сахара – не более 250-300 г за прием
• салаты, если сильный голод – овощные с зеленью и мясом/рыбой/яйцом
• творог (от 2,5%) с фруктами или ягодами
• йогурт (домашней закваски) или кисломолочные продукты не менее 2,5% жирности и не содержащие сахар
• бутерброд на ломтике цельно-зернового хлеба с мясом/рыбой и овощами
• смузи из овощей или фруктов
Перекус нужен, чтобы дать нам необходимую энергию и силу продолжать работать, не выбиваясь из графика без вреда здоровью. Если ваш перекус – чай и конфета, вафелька и кофе, и тому подобное, то от простых углеводов, содержащихся в мучном и сладостях, голод пропадет на очень маленький промежуток времени и вскоре ни о чем, кроме нормальной еды, вы думать не будете.
Делайте в день максимум два перекуса. Если это фрукты или ягоды (фруктоза = сахар) – лучше в первой половине дня.
Как говорится, мы – это не то, что мы едим, а то, что мы усваиваем! Подумайте, несет ли пользу ваша еда, измените ее качественный состав, и ваше тело всегда будет в замечательной форме!
