Сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом с понедельника? А начать худеть или перестать есть на ночь? Почему мы обещаем себе что-то бросить или начать делать, но так и не начинаем?
Во всем виноваты наши привычки, а вредные привычки ещё и усложняют нашу жизнь.
Привычка — это поведение, которое выполняется нами автоматически. Несоблюдение сроков, сложности с просыпанием по утрам, отсутствие мотивации, прокрастинация — это привычки. Как показало популярное исследование по психологии привычек, нам необходимо в среднем 66 дней для формирования новой привычки, а также внимание и целенаправленное повторение.
“Как только вы поймете, что привычки могут изменяться, у вас есть свобода — и ответственность переделать их. Как только вы поймете, что привычки могут быть изменены, остается только один вариант — работать над собой”
Чарльз Дахигг “Сила привычки”
Да, очень сложно побороть привычки выработанные годами, и также трудно сформировать новые. Это происходит потому, что наши часто повторяющиеся поведенческие модели фактически выцарапаны в наших нейронных связях. Но это ещё и говорит о том, что благодаря целенаправленному повторению мы можем сформировать и поддерживать новые полезные привычки!
Как работает привычка:
- Сначала срабатывает триггер, который активирует нашу автоматическую реакцию на разные явления и действия.
- Следующей запускается определенная модель поведения, наши действия. Например: сразу после пробуждения проверять соцсети, садясь за стол включать телевизор.
- И последнее — награда, удовлетворение потребности, а в случае с вредными привычками это мнимое удовлетворение.
Получается, чтобы изменить привычку необходимо найти триггер, модель поведения, которую он запускает и получаемую награду или то чего избегаешь.
Хотите изменить жизнь, будем менять привычки!
Как избавиться от вредных привычек и приобрести новые:
- Нужно отследить и осознать признаки начала привычки, как все происходит на самом деле. И изменить обстоятельства.
- Можно избавиться от вредной привычки заменив ее другой, полезной. Вместо просмотра соцсетей по утрам — вакуум живота или медитация.
- Для формирования привычки нужно подкрепить ее положительными эмоциями. Невозможно это сделать в состоянии стресса, или в условиях борьбы с собой. В таком состоянии многие неосознанно возвращаются к старому поведению. Обычно так все бросают правильно питаться или тренироваться. Поэтому, чтобы выработать и закрепить привычку очень важно эмоциональное отношение к ней (удовольствие, улыбка, радость) и отсутствие стрессов.
- Научитесь вовремя снимать все недовольство и раздражение. Если вините себя или ругаете, чувствуете раздражение, значит что то пошло не так.
- Выработайте свою систему вознаграждений заранее, составьте список всего, что доставляет вам удовольствие и будет служить наградой при закреплении полезного навыка.
Если мы научимся управлять привычками, мы сможем наладить качество жизни, отношения, рабочие и другие процессы.
И не важно сколько уйдёт времени на формирование привычки, важно, что вы можете это сделать сами!
