Вопрос поддержки оптимального веса с точки зрения здоровья часто считают сугубо физиологическим процессом. Действительно, при подсчете ИМТ (индекса массы тела) человеку нужны всего три параметра: вес, рост и возраст. Изменить свой возраст и рост мы не в силах, так в чем же проблема повлиять на вес?
Снизить или повысить его до желаемых параметров с помощью диеты и физических нагрузок, казалось бы, что может быть проще?
Существует всего лишь одна физическая закономерность:
профицит набранных калорий к потраченным дает прибавку в весе;
дефицит набранных калорий к потраченным дает потерю в весе.
Остается только подсчитать калории поступления энергии через пищу и расхода через физические упражнения.
Зная эту физическую закономерность, диетологи разработали множество принципов питания, из которых легко выбрать свой, соответствующий собственным пищевым предпочтениям и решающий свою собственную задачу: избавиться от лишних килограммов или, наоборот, набрать вес.
Если даже среди огромного списка нет подходящей диеты, тоже не беда.
Удобных ресурсов по подсчету калорий масса. Считай себе и контролируй вес.
Узнать индекс массы тела и рассчитать необходимый дневной калораж как на набор, так и на сброс веса – дело пяти минут. Разобраться с подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов для новичка – полчаса времени. Подсчитать дневные кбжу за день – двадцать минут.
Но считать просто, а контролировать, похоже, нет.
Статистика неумолимо подтверждает факт: контролировать вес непросто. «Свыше 22% населения Украины страдает ожирением» — такие цифры встречаются в нескольких источниках. Те же источники утверждают, что эта цифра будет только расти.
Наука движется вперед, и ученые-нутрициологи, физиологи и диетологи сумели разработать принципы питания, соблюдение которых помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Учитывая всего лишь некоторые факторы: сочетаемость продуктов, время приема пищи, временной промежуток между приемами пищи – можно настроить организм на потребление только полезных продуктов и научиться обходиться без вредностей вроде сахара, синтетических добавок и трансжиров.
Очевидно, что помощь и поддержка в вопросах баланса веса колоссальна.
Однако реальность такова, что с помощью только изменения принципа питания или диеты в комплексе с нагрузками большинству желающих сбалансировать вес не удается.
Это происходит потому, что исключительно физиологически способы нормализации веса способны устранить следствие, а не причину проблемы.
Вес даже может временно нормализоваться, но за короткий срок возвращается к прежней отметке. Новые пищевые привычки не формируются. А если и формируются, то не закрепляются надолго. Образуется замкнутый круг: диета – срыв.
Необходимо что-то большее. То, что поддержит, поможет осознать причины существующих нарушений, позволит избавиться от старых вредных привычек, приведет к внутренней гармонии с собой.
Самой действенной и эффективной в этом контексте является психотерапия, в результате которой происходят глубокие внутренние изменения, с помощью которых возможно влиять и на состояние организма.
Пока эта идея не столь популярна в нашей стране. Конечно, разобраться в истинных причинах, например, переедания гораздо сложнее, дольше и болезненнее, чем надеть «волшебный» пояс, который «работает в то время, когда вы отдыхаете». При этом именно психотерапия располагает реальными подходами и методами, способными помочь человеку научиться здоровому питанию и нормализовать вес, а также дает наиболее надежные результаты в преображении собственной внешности, нормализует пищевое поведение, помогает отказаться от старых привычек.
Это происходит за счет того, что психотерапия работает не с внешними причинами поведения, а с внутренними, которые не осознаются, но продолжают влиять на реальную жизнь.
Это так важно, потому что стиль питания напрямую отражает эмоциональные потребности и душевные состояния человека (И. Малкина-Пых, автор книги «Терапия пищевого поведения»).
В процессе психотерапевтической работы у человека появляется возможность увидеть «неосветленные» стороны своей личности, узнать их, познакомиться с ними, признать и сделать их своими союзниками. В результате разрешаются внутренние конфликты, которые могли быть причинами тех или иных нарушений долгие годы. Благодаря глубинным изменениям становится возможным осознать собственный образ тела, а также выстроить собственный уникальныйстиль жизни, который позволит оставаться в гармонии с собой и быть здоровым.
Основные идеи работы с людьми, которые хотят нормализовать свой вес, заключаются в том, чтобы:
— гармонизировать пищевое поведение и наладить здоровый образ жизни;
— согласовать внутренний и внешний образ Я;
— достигнуть объективной самооценки, когда можно адекватно оценивать себя и свои ресурсы;
— сделать еду и тело своими друзьями и партнерами;
— обрести навыки близкого, равноправного общения, умения предотвращать и разрешать конфликты.
Здоровое пищевое поведение означает, что вы можете доверять себе и своему телу, что вы едите, когда голодны, и не едите, когда желания нет. Это возможность выбирать еду, которая нравится, и есть ее без угрызений совести (А. Мозговая).
Это внутренняя и внешняя гармония, когда ответ на вопрос «жить, чтобы есть, или есть, чтобы жить?» очевиден и прост.
Мы желаем вам в своем темпе, но без катастрофических промедлений, начать делать осознанные первые шаги к здоровой жизни!
Практикующие психологи,
авторы курса «Моё идеальное тело» –
Марина Смирнова и Елена Лукьянчик
