Сколько пить, что пить и как часто, расскажет наш эксперт Виктория Бабич.
Много споров есть по поводу: пить воду или в принципе жидкость, сколько и когда.
Кратко о важном:
- Вода входит в состав всех клеток организма и выполняет ряд важных функций, среди которых — теплообмен.
- Для здорового функционирования нашему организму нужна жидкость — Н2О входит в состав любого напитка, супа, овощей и фруктов. Другое дело, что большинство напитков сейчас сахаросодержащие, а это лишние «пустые» калории и они не в наших интересах. Поэтому оптимально пить чистую воду, чай и компот без сахара в соотношении 30-50 мл на 1 кг веса тела.
- Газированные напитки усваиваются гораздо медленнее, а также могут вызывать вздутие и тяжесть в животе, раздражать стенки желудка.
- Во избежание перегрева и для снижения внутренней температуры лучше употреблять охлажденную жидкость при теплой и жаркой погоде.
- Если вы занимаетесь спортом в жаркую погоду или в зале нет кондиционера, следите за питьевым режимом! Это значит 300-500 мл за 15 минут до тренировки, во время — 150-250 мл каждые 15-20 минут, после тренировки восполняем потерянную жидкость, а это минимум 500 мл.
- Помните, что жажда — это уже сигнал тревоги от нашего тела и знак, что вы определенно мало пьете! Дальше идут тепловое истощение, тепловой удар и обезвоживание.
Пусть вода в вашей сумочке будет обязательным пунктом must have — для жизни она важнее, чем помада или духи.
