Домой Фитнес Углеводы — простые и сложные

Углеводы — простые и сложные

352
0
Углеводы — простые и сложные

Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода – шесть основных классов питательных веществ. Мы уже рассказывали вам о белках в статье Белки в питании.

Сегодня наш эксперт Виктория Бабич даст нам основную информацию об углеводах.

Углеводы – это основная часть энергии. Ее тело получает, расщепляя углеводы, которые бывают простые и сложные (в рационе должны быть оба вида). Еще есть, как я их называю, простые-особо-опасные — булки, конфеты, печенье и прочие сладости, в которых нет никакой пищевой ценности, а только вредные трансжиры.

Разница, человеческим языком, между сложными и простыми углеводами: съедая 200 г каши (сложные углеводы), вы будете хотеть кушать через часа 2-3, тогда как съев 100 г конфет/ягод/фруктов/печенья (простые углеводы), спустя час – зубы на полку от голода. Но нужны и те, и другие! Ведь в каждом продукте есть свои полезные вещества, которых нет в других! Так с фруктами, овощами, цельнозерновым хлебом вы получите много витаминов, минералов и клетчатки, которая станет пищей для микрофлоры кишечника и «почистит» вас внутри.

Учитесь кушать сложные углеводы (каши) в первой части дня, когда вы очень активны. После 18 пик активности ЖКТ снижается. А это значит, что энергия от съеденной каши не успеет использоваться организмом и отложится в жировые депо под кожу, прямо в женские проблемные зоны тела.

Старайтесь кушать фрукты не более 2 раз в день, можно как перекус, можно как часть основного приема пищи – завтрак и/или обед, — но четко горсть ягод или как кулак фрукт. И тоже до 17 часов, особенно если худеем – чтобы не выбиваться из калоража.

Овощи, кисломолочные и белковые продукты можно есть как «легкий ужин» – эти продукты легко зайдут вечером и не перегрузят ваш ЖКТ.

Последний такой легкий ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна – и будет вам счастье!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here